Aqui e Agora...e o resto fica lá fora!

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junho 09, 2017

# 11. meditação e crianças. take 3 Não posso deixar de voltar à importância deste tema. Para quem dúvida, questiona, hesita.. A meditação e a gestão emocional na infância são assuntos que começam a ser validados por estudos científicos. Os benefícios são amplos, aumento da concentração, auto-controlo, empatia, redução de stress, ansiedade, depressão e redução de sintomas de hiperatividade e déficit de atenção. Também existem estudos que comprovam melhoria nos resultados académicos e declínio de bullying em escolas com práticas de meditação/mindfullness. Mas, então porque ainda tão poucas crianças praticam meditação? Dar às crianças ferramentas para afastar pensamentos e comportamentos negativos, construir auto-estima, promover foco e respeitar-se a si e aos outros é um presente que levarão para toda a vida. As crianças de hoje lidam desde mais cedo com stress, ansiedade e falta de foco. Num mundo cada vez mais acelerado, numa sociedade cada vez mais dominada pelo e...

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junho 02, 2017

# 10. Meditar com balões A meditação é uma experiência diferente para cada um. Cada um vive o processo à sua maneira, sem certos ou errados. Por isso, o termo adequado será facilitar a meditação e não ensinar. Facilitar meditação em crianças significa dar-lhes oportunidades. Oportunidades para viverem e exercitarem o foco, a concentração. Para estarem aqui e agora e aproveitarem todas as sensações associadas. Facilitar a meditação em crianças deve e pode ser simples. Deve e pode surgir em qualquer lugar, a qualquer hora. Deve e pode ser informal, natural, espontâneo, livre. Então, vamos meditar com balões! Balões?! Claro, porque não? São baratos, têm cor, as crianças adoram...perfeito! Pode ser em qualquer lugar, mas recomendo um espaço com poucas distracções. Sem pessoas a passar, a entrar ou sair. Com as luzes reduzidas. Com música ou som da natureza. Permita a criança escolher a cor do balão que mais gostar. Aqui e agora e o resto lá fora! Vamos apenas estar aq...

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maio 26, 2017

# 9. SO HUM SO HUM Hã?? Sou o quê? So Hum é um mantra. E como outros mantras, pode ser utilizado como técnica de meditação, ajudando a mente a acalmar. So Hum lê-se sou ham. É um mantra associado à vibração da respiração mas também tem (ou pode ter!) um significado mais contemplativo, filosófico. So Hum traduz-se em So =Eu sou + Hum =isto. Eu sou isto... Eu sou isto! O ênfase da frase faz a diferença! "Isto" pode referir-se a toda a criação, ao universo. Também pode ser aquilo que nós quisermos ou aquilo que nos surgir na mente. Proponho que ouçam Coro So Hum https://www.youtube.com/watch?v=qA4XX15xatk Com a música em fundo, vamos começar! Aqui e Agora, e o resto fica lá fora! (e simbolicamente fechamos a porta e sentamos) Vamos sentar confortavelmente, fechar suavemente os olhos. Isso mesmo. Vamos relaxar...sentir o corpo a ficar mole, descontraído. Pousa as mãos...as palmas viradas para baixo. E sentes o teu corpo cada vez mais pes...

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maio 18, 2017

# 8. Significado Aqui e Agora e o resto fica lá fora (Nota prévia : Vou alternar temas mais gerais com outros mais específicos, para irem introduzindo a pratica) Aqui e Agora...e o resto fica lá fora! O meu mantra de início. Podem usar de empréstimo mas não vale roubar! Serve de centramento. Ao fim de 2 meses de sessões semanais, as minhas cobaias, meninos de 3 a 6 anos, já repetem a frase comigo. E sabem, que vamos começar! Aqui e agora é uma expressão frequente e recorrente quando se fala de meditação, de mindfulness . Estar no presente. Ter atenção plena. Vários autores afirmam que as sessões devem ser no mesmo dia, à mesma hora, para criar um ritual, um hábito. Quem tem filhos, sabe como as rotinas são importantes, um grande aliado. Se conseguirmos manter uma regra na prática da meditação com a(s) criança(s), melhor. Para elas e para nós. Mas, que isso não vos impeça. Numa semana 2 vezes, na semana seguinte 1 vez e depois um mês sem prática? Não faz mal. Mai...

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maio 16, 2017

#7. meditação e crianças. take 2 Deixemos-mos de tretas...A meditação está na moda! Mas, será por acaso? Será que basta fechar os olhos, parar de pensar em si mesmo e concentrar-se no presente para resolver diversos problemas de saúde? Dando sequência ao último post, afinal quais são os benefícios da meditação? Vários, da saúde física à saúde mental e emocional! A ciência ocidental está a descobrir os vários benefícios da meditação em todo o corpo, algo que as grandes religiões do oriente já defendem há mais de 2 séculos. De acordo com Michael Posner da Universidade do Oregon, exames como a ressonância magnética ou a tomografia permitem perceber como a meditação altera o funcionamento de partes do cérebro e como essas alterações influenciam o equilíbrio do organismo como um todo. Os estudos científicos concentram-se em torno de seis principais áreas: redução do stress, melhoria do sistema cardiovascular, insónia e distúrbios mentais, alivio da dor...

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maio 11, 2017

# 6. A meditação e as crianças. take 1 Em termos cronológicos, este deveria ser um dos primeiros posts... Mas, creio que falar da relevância da meditação para crianças é sempre oportuno! E se calhar, voltaremos a este assunto. Não se calhar, mas certamente! A maior parte de nós começou (ou vai começar!) a meditar na idade adulta...em resposta a algo que não estava bem, na procura de alternativas ao que devia ser diferente, ao que podia ser melhor. Quem começou a meditar por estas circunstâncias é capaz de perceber o que pretendo atingir ao colocar a seguinte questão: Então, e se a meditação tivesse feito parte das nossas vidas desde crianças? E se os benefícios que hoje sabemos que a meditação tem na nossa vida, pudessem ter sido usufruídos antes... Não acredito em viver no passado, no arrependimento... Como tal, opto por não me focar no E se tivesse descoberto a meditação aos 20 anos como a minha vida teria sido diferente. Eu opto por ficar grata pelo percur...

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