Aqui e Agora...e o resto fica lá fora!

# 4. Calma Há idades para meditar? Há, pelo menos, idades mais adequadas para determinadas atividades. Em resposta a uma "súplica" de mãe de gémeos de 3 anos, vou partilhar uma sessão ajustável a todas as idades... Aqui e Agora, e o resto fica lá fora! E ecoa um som (preferencialmente metálico, um sino, um triângulo, uma campainha). Fechamos os olhos e observamos o som a desvanecer...a reduzir de intensidade, a ficar cada vez mais longe, distante... É um jogo. Só quando não ouvirmos nada, voltamos a abrir os olhos. O que é a calma? Uma palavra. Uma frase. O que nos faz sentir. O que nos faz lembrar. Calma, palavra com origem no grego kauma e no latim cauma, significa calor, grande calor. Calma, vem do calor causado pelo sol, ausência de ventos, especialmente no mar, provocando imobilidade, calmaria, bonança. Calma é pouco ou nenhum movimento. Calma é serenidade, sossego, tranquilidade. Agora que adultos e crianças, cada um à sua maneira, sem certos ou errad

# 3. Respirar é de graça Vamos dar o exemplo? Chega de conversa e vamos avançar... 1º passo - Respirar. E não há desculpas. Respirar é de graça e temos de ter tempo para respirar. Apenas respira. Devagar. Inspira e Expira. Devagar. E agora observa... Aquele momento em que apenas respiras.. Em que sentes o ar a entrar e sentes que é fresco (ou quente), que cheira bem (ou mal!)... Em que sentes e até vês os pulmões a insuflarem... Em que sustens por um instante o ar.. E depois, suavemente, lentamente...libertas o o ar pelo nariz ou pela boca... Devagar... sentindo, vendo ou imaginando, o peito a baixar, a esvaziar... Aquele momento em que tens consciência do movimento do diafragma... Relaxas e estás mais alerta do que nunca! Consciente de todos os movimentos que a respiração envolve... Desligaste do mundo em teu redor mas estiveste mais presente do que nunca. Meditaste! Experimentem. Demora uns segundos.. É de graça. E, não têm mesmo de respirar? Então, usu

# 2. Meditação A meditação é uma prática antiga, milenar. A meditação está presente em várias religiões, práticas culturais, tradições espirituais...no budismo, no yoga, no mindfulness... A minha interpretação de meditação é muito ecléctica, foi beber a várias fontes... Das várias experiências, vivências, pesquisas que tenho feito, emergem princípios, pressupostos que são transversais...e por isso, por se repetirem em temáticas diferentes e por sobreviverem ao passar dos anos, eu aceito-as como válidas. É a minha racionalidade, o meu pragmatismo a emergir para validar algo que não se explica! É a minha mente a refletir, a ponderar, a analisar, a considerar, a raciocinar, a matutar, em suma...a pensar! Costuma dizer-se, é preciso parar para pensar. Mas, costuma realmente parar? E parar para não pensar? Na nossa sociedade, o quotidiano da maioria das pessoas, não inclui momentos de pausa. Não paramos de pensar. E o pensamento compulsivo embacia a nossa capacidade de ver ma

# 1. Meditar Meditar é relaxar e focar a atenção em algo. Meditar é encontrar um espaço de paz interior. Meditar é trazer essa paz interior para o nosso quotidiano. Meditar não é difícil. Meditar é simples. Meditar não se explica. Meditar vive-se! Meditar não é mente vazia. Meditar é deixar fluir os pensamentos! Meditar é ver, ouvir, sentir o nosso ser! Meditar é não julgar, deixar ir, confiar, aceitar! Meditar é auto conhecimento. Meditar é estar consciente de quem somos! Meditar é ser e estar na vida, em plenitude e harmonia. Meditar é escolher estar aqui e agora e deixar o resto lá fora!