Aqui e Agora...e o resto fica lá fora!

# 9. SO HUM SO HUM Hã?? Sou o quê? So Hum é um mantra. E como outros mantras, pode ser utilizado como técnica de meditação, ajudando a mente a acalmar. So Hum lê-se sou ham. É um mantra associado à vibração da respiração mas também tem (ou pode ter!) um significado mais contemplativo, filosófico. So Hum traduz-se em So =Eu sou + Hum =isto. Eu sou isto... Eu sou isto! O ênfase da frase faz a diferença! "Isto" pode referir-se a toda a criação, ao universo. Também pode ser aquilo que nós quisermos ou aquilo que nos surgir na mente. Proponho que ouçam  Coro So Hum  https://www.youtube.com/watch?v=qA4XX15xatk Com a música em fundo, vamos começar! Aqui e Agora, e o resto fica lá fora!  (e simbolicamente fechamos a porta e sentamos) Vamos sentar confortavelmente, fechar suavemente os olhos. Isso mesmo. Vamos relaxar...sentir o corpo a ficar mole, descontraído. Pousa as mãos...as palmas viradas para baixo. E sentes o teu corpo cada vez mais pesado.

# 8.  Significado Aqui e Agora e o resto fica lá fora (Nota prévia : Vou alternar temas mais gerais com outros mais específicos, para irem introduzindo a pratica) Aqui e Agora...e o resto fica lá fora! O meu mantra de início. Podem usar de empréstimo mas não vale roubar! Serve de centramento. Ao fim de 2 meses de sessões semanais, as minhas cobaias, meninos de 3 a 6 anos, já repetem a frase comigo. E sabem, que vamos começar! Aqui e agora é uma expressão frequente e recorrente quando se fala de meditação, de mindfulness . Estar no presente. Ter atenção plena. Vários autores afirmam que as sessões devem ser no mesmo dia, à mesma hora, para criar um ritual, um hábito. Quem tem filhos, sabe como as rotinas são importantes, um grande aliado. Se conseguirmos manter uma regra na prática da meditação com a(s) criança(s), melhor. Para elas e para nós. Mas, que isso não vos impeça. Numa semana 2 vezes, na semana seguinte 1 vez e depois um mês sem prática? Não faz mal. Mais im

#7. meditação e crianças. take 2 Deixemos-mos de tretas...A meditação está na moda! Mas, será por acaso? Será que basta fechar os olhos, parar de pensar em si mesmo e concentrar-se no presente para resolver diversos problemas de saúde? Dando sequência ao último post, afinal quais são os benefícios da meditação? Vários, da saúde física à saúde mental e emocional! A ciência ocidental está a descobrir os vários benefícios da meditação em todo o corpo, algo que as grandes religiões do oriente já defendem há mais de 2 séculos. De acordo com Michael Posner da Universidade do Oregon, exames como a ressonância magnética ou a tomografia permitem perceber como a meditação altera o funcionamento de partes do cérebro e como essas alterações influenciam o equilíbrio do organismo como um todo. Os estudos científicos concentram-se em torno de seis principais áreas: redução do stress, melhoria do sistema cardiovascular, insónia e distúrbios mentais, alivio da dor, reforço do sistem

# 6. A meditação e as crianças. take 1 Em termos cronológicos, este deveria ser um dos primeiros posts... Mas, creio que falar da relevância da meditação para crianças é sempre oportuno! E se calhar, voltaremos a este assunto. Não se calhar, mas certamente! A maior parte de nós começou (ou vai começar!) a meditar na idade adulta...em resposta a algo que não estava bem, na procura de alternativas ao que devia ser diferente, ao que podia ser melhor. Quem começou a meditar por estas circunstâncias é capaz de perceber o que pretendo atingir ao colocar a seguinte questão: Então, e se a meditação tivesse feito parte das nossas vidas desde crianças? E se os benefícios que hoje sabemos que a meditação tem na nossa vida, pudessem ter sido usufruídos antes... Não acredito em viver no passado, no arrependimento... Como tal, opto por não me focar no E se tivesse descoberto a meditação aos 20 anos como a minha vida teria sido diferente.  Eu opto por ficar grata pelo percurso que fa

# 5. Felicidade Vamos começar? Aqui e Agora, E o resto fica lá fora... O que é a felicidade? O que te faz feliz? E cada um um se expressa da forma que fizer sentido... Uma cor, uma comida, um animal, um objeto, uma pessoa, uma atividade... Após a partilha, coloque uma música. Be happy do Pharrell Williams, por exemplo. E dançem... Sacudam as mãos, as pernas, o rabo, sacudam todo o corpo Libertem a energia! Sejam felizes! Após a atividade, vamos relaxar e fazer uma meditação guiada (atenção à cadência da leitura): Vamos sentar ou deitar com a barriga para cima. Coloca as mãos na barriga Inspira, ar entra pelo nariz Sente a barriga a encher como 1 balão As tuas mãos sobem quando o balão enche O ar sai pelo nariz, suavemente As tuas mãos baixam quando o balão esvazia O umbigo cola-se às costas Continua a respirar calmamente, suavemente Sente o ar a entrar ... e a sair Imagina o balão a encher...a esvaziar Relaxa os teus pés, as pernas... Sent